Wiktymizacja i metody jej zwalczania ; 1. Twoja deklaracja niepodległości: Co to znaczy być ofiarą manipulacji ; Co to znaczy być wolnym ; Jak wyzbyć się reakcji ofiary ; Ocena sytuacji życiowej ; Oczekiwania osoby wolnej i niezależnej ; Niektórzy typowi manipulatorzy ; Na zakończenie ; 2. Działanie z pozycji siły: Nowe spojrzenie na siłę ; Lęk: coś, co kryje się w tobie ; Doświadczenie jako sposób na przezwyciężenie lęku ; Odwaga: nieodzowna cecha osób niezależnych ; Korzyści, jakie przynosi działanie z pozycji osoby słabej ; Nie stawiaj nikogo wyżej od siebie ; Ludziom imponuje siła! ; Przykłady dialogów i strategii pomagających działać z pozycji siły ; Uwagi końcowe ; 3. Unikanie obsesyjnego rozmyślania o sprawach minionych lub takich, których nie da się zmienić: Kilka spraw, których nie możesz zmienić ; Jak i dlaczego działa pułapka powinieneś był ; Inne typowe sposoby koncentrowania się na przeszłości ; Autodestrukcyjny efekt ciągłego powracania do przeszłości ; Kilka strategii, które pomogą ci przestać rozpamiętywać przeszłość ; Podsumowanie ; 4. Jak unikać niebezpiecznych porównań: Test składający się z dziesięciu pytań ; Jesteś jedyny na świecie ; Pojęcie egzystencjalnej samotności ; Destrukcyjny wpływ porównań ; Coś jeszcze gorszego: pozwalasz, aby porównywano cię z innymi ; Inne typowe pułapki porównań ; Kilka strategii zwalczania wiktymizacji przez porównania ; Uwagi końcowe ; 5. Jak opanować umiejętność spokojnego i skutecznego działania: Test składający się z dwunastu pytań ; Jak działać spokojnie i skutecznie ; Kilka słów na temat prawa do prywatności ; Nie oczekuj zrozumienia w każdej sytuacji ; Wzruszanie ramionami to cenna umiejętność ; Obrażanie się to zachowanie typowe dla ofiar ; Obsesyjne analizowanie swojego związku ; Kłótnia zachowanie niewarte obrony ; Kłamstwo nie zawsze jest niemoralne ; Absurdalność potrzeby potwierdzania własnej wartości ; O potrzebie wykazywania się przed krewnymi i przyjaciółmi ; Ludzie, którzy oczekują, że będziesz im współczuł z powodu ich smutku ; Wypowiedzi, które robią z ciebie ofiarę ; Strategie zwalczania gry opartej na stosowaniu nie rozumiem i sposoby osiągania spokojnej skuteczności ; Na zakończenie ; 6. Naucz innych, jak chcesz być traktowany: Uczenie innych ; Cios karate ; Uczysz ludzi zachowaniem, a nie słowami ; Czego oczekujesz od pijaka ; Jak być skutecznie asertywnym ; Kilka typów ludzi, którym pozwalasz, aby traktowali cię jak ofiarę ; Kilka przykładów z historii ; Strategie uczenia innych, jak chcesz być traktowany ; Na zakończenie ; 7. Nigdy nie przedkładaj lojalności wobec instytucji lub rzeczy materialnych ponad lojalność wobec samego siebie: Test składający się z dwunastu pytań ; Nadużycie lojalności ; Współzawodnictwo kontra współpraca ; Skutki nadmiernego współzawodnictwa ; Historia ambitnego dyrektora ; Ludzie są ważniejsi od rzeczy ; Wygrywanie i przegrywanie ; Charakterystyka ofiar, których lojalność wobec rzeczy i instytucji jest większa niż lojalność wobec siebie samych ; Jak funkcjonują przedsiębiorstwa ; Kilka typowych sytuacji, gdy stajesz się ofiarą instytucji ; Strategie zwalczania wiktymizacji instytucjonalnej ; Uwagi końcowe ; 8. Jak odróżnić poglądy od prawdy: Poglądy a rzeczywistość ; Jak nie stać się ofiarą rzeczywistości ; Poglądy, które działają przeciwko tobie ; Lista rzeczy, które nie istnieją w rzeczywistości ; Spokój wewnętrzny jako sposób na utrzymywanie dystansu wobec rzeczywistości ; Istnienie jako przeciwieństwo myślenia o istnieniu ; Kilka technik eliminowania poglądów, którymi sam sobie szkodzisz ; Konkluzja ; 9. Jak być kreatywnie aktywnym w każdej sytuacji: Pojęcie kreatywnej aktywności ; Jak polubić miejsce, w którym przebywasz ; Życie to nieustanne doświadczanie czegoś nowego ; Zwalczanie przeciwności ; Jest wiele sposobów... ; Znaczenie wytrwałości ; Działanie a bezczynność ; Argumenty ludzi, którzy nie są kreatywni ; Kilka przykładów kreatywnego działania ; Podsumowanie ; 10. Zwycięzca czy przegrany? Sprawdź, czy jesteś ofiarą: Czy jesteś ofiarą.

1. Sztuka samokontroli wprowadzenie: Szczęście a twój iloraz inteligencji ; Wybór samopoczucia ; Trudne zadanie: jak oduczyć się bycia nieszczęśliwym ; Wybór to twoja podstawowa wolność ; Wybierz zdrowie zamiast choroby ; Jak unikać niemocy ; Warto żyć chwilą bieżącą ; Rozwój i niedoskonałość jako czynniki motywujące ; 2. Pierwsza miłość: Miłość. Propozycja definicji ; Zwrot ku samoakceptacji ; Kochaj własne ciało ; Wybór pozytywnych wyobrażeń o sobie ; Akceptowanie siebie ; Miłość własna a zarozumiałość ; Korzyści wynikające z niekochania siebie ; Kilka łatwych ćwiczeń miłości własnej ; 3. Nie potrzebujesz aprobaty innych: Przyczyny szukania aprobaty ; Sygnały zachęcające do szukania aprobaty we wczesnym stadium wychowania rodzinnego ; Sygnały zachęcające do szukania aprobaty w szkole ; Sygnały zachęcające do szukania aprobaty inne instytucje ; Pozbywanie się krok po kroku potrzeby szukania aprobaty ; Typowe przykłady szukania aprobaty ; Korzyści z szukania aprobaty ; Ogrom ironii zawartej w szukaniu aprobaty ; Kilka specjalnych strategii eliminowania potrzeby szukania aprobaty ; Uwalnianie się od przeszłości ; W jaki sposób zaczęły się twoje jestem... ; Dziesięć typowych kategorii jestem... i ich neurotyczne korzyści ; Błędne koło jestem... ; Niektóre sposoby uwalniania się od przeszłości i eliminowania uciążliwych jestem... ; Myśli końcowe ; 5. Bezużyteczne emocje wina i niepokój: Przyjrzyjmy się poczuciu winy ; Odróżnianie poczucia winy od uczenia się na błędach ; O pochodzeniu winy ; Typowe metody wywoływania poczucia winy ; Psychologiczne korzyści wynikające z poczucia winy ; Kilka sposobów na wyeliminowanie poczucia winy ; Przyjrzyjmy się dokładniej uczuciu niepokoju ; Typowe przyczyny niepokoju w naszej kulturze ; Psychologiczne korzyści, jakie niesie niepokój ; Sposoby na wyeliminowanie niepokoju ; Końcowe uwagi na temat niepokoju i poczucia winy ; 6. Poznawanie nieznanego: Pragnienie nowych doświadczeń ; Przyzwyczajenie a spontaniczność ; Uprzedzenie a przyzwyczajenie ; Pułapka zwana planem na każdą okazję ; Poczucie bezpieczeństwa: czynniki zewnętrzne i wewnętrzne ; Osiągnięcia jako poczucie bezpieczeństwa ; Perfekcjonizm ; Przykłady typowych w naszej kulturze zachowań wynikających z obawy przed nieznanym ; System psychologicznego wspomagania zestawionych wyżej zachowań ; Metody nawiązywania bliższego kontaktu z tym, co obce i nieznane ; Końcowe uwagi na temat obawy przed nieznanym ; 7. Łamanie barier konwencji: Wewnętrzne i zewnętrzne ośrodki kontroli ; Idealizowanie i obwinianie innych osób: przeciwległe bieguny tego samego sterowanego z zewnątrz zachowania ; Pułapka: dobro zło ; Niezdecydowanie jako rezultat myślenia kategoriami dobra i zła ; Szaleństwo słów: muszę, powinienem, wypada ; Normy towarzyskie jako powinności ; Ślepe posłuszeństwo wobec prawa i przepisów ; Odrzucanie zasad wynikających z tradycji i kultury wówczas, gdy mają na ciebie negatywny wpływ ; Przykłady typowych zachowań opartych na muszturbacji ; Typowe korzyści z muszturbacji ; Kilka sposobów na pozbycie się niektórych nawyków muszturbacji ; Kilka końcowych myśli na temat postępowania inspirowanego muszturbacją ; 8. Pułapka sprawiedliwości: Żądanie sprawiedliwości syndrom nieudanych związków ; Zazdrość: efekt uboczny żądania sprawiedliwości ; Przykłady typowych zachowań inspirowanych żądaniem sprawiedliwości ; Niektóre psychologiczne korzyści obstawania przy żądaniu sprawiedliwości ; Kilka sposobów na pozbycie się nawyku daremnego obstawania przy żądaniu sprawiedliwości ; 9. Koniec ze zwlekaniem: Mam nadzieję..., Gdyby tak... i Może... ; Bezczynność jako sposób życia ; Mechanizmy zwlekania ; Krytycy i ludzie czynu ; Krytykanctwo ; Nuda rezultat zwlekania ; Przykłady typowych zachowań opartych na zwlekaniu ; Korzyści kryjące się w zwlekaniu z załatwianiem spraw na bieżąco ; Techniki pomocne w wyzbyciu się skłonności do zwlekania ; 10. Ogłoś swoją niezależność: Pułapka zależności w wychowywaniu dziecka i w rodzinie ; Różnice pomiędzy rodzinami nastawionymi na uzależnianie a preferującymi niezależność ; Uzależnienie psychiczne a kryzys małżeństwa ; Typowe małżeństwo ; Traktują cię tak, jak na to pozwalasz ; Przykłady typowych uzależnień i wyzwalających je zachowań ; Emocjonalna kompensacja uzależnienia ; Jak wyzwolić się z zależności ; 11. Pożegnanie z gniewem: Poczucie humoru ; Niektóre typowe przyczyny gniewu ; Przykłady zachowań spowodowanych gniewem ; System korzyści uzasadniający reagowanie gniewem ; Kilka sposobów na pozbycie się gniewu ; 12. Portret człowieka wolnego od wad osobowości.